Revolia · Plan 30 Dni

Plan 30 Dni

Prosty, realny schemat dla kobiet, które chcą dać sobie uczciwą szansę.

Legginsy Linea · 8 h dziennie Ruch · Regularność · Efekt Bez przewracania życia

Przewół

Zanim zaczniesz

Kilka słów na start

Ten plan nie obiecuje cudów. Obiecuje coś ważniejszego: realną, uczciwą szansę na delikatną, ale zauważalną poprawę wyglądu skóry na udach i pośladkach — pod warunkiem, że będziesz konsekwentna przez pełne 30 dni.

Nie znajdziesz tu dziesiątek zasad. Znajdziesz kilka rzeczy, które naprawdę mają znaczenie, rozpisanych dzień po dniu. Plan jest zbudowany tak, żeby dało się go utrzymać w zwykłym, zajętym życiu.

Legginsy Linea pracują przez samo noszenie. Twoje nawyki wspierają ich działanie od wewnątrz. Razem tworzą środowisko, w którym skóra ma warunki, by wyglądać lepiej.

Mechanizm

Dlaczego to ma sens

Wygląd cellulitu zmienia się zależnie od kilku czynników — i właśnie na nie wpływasz w tym planie.

◆

Krążenie i drenaż

Słabe mikrokrążenie i zastój limfy sprawiają, że tkanka jest nabrzmiała. Ruch i legginsy aktywują przepływ dokładnie w tych miejscach.

◉

Nawodnienie tkanek

Odwodniona skóra jest mniej elastyczna. Nawodnienie działa stosunkowo szybko i widocznie.

◼

Napięcie mięśni

Aktywne mięśnie ud i pośladków dosłownie podtrzymują skórę od wewnątrz. Krótkie ćwiczenia mają tu konkretne uzasadnienie.

◇

Obrzęk i sód

Nadmiar soli zatrzymuje wodę w tkankach. Jeden nawyk: ograniczenie mocno przetworzonych produktów.

Porządek planu

Trzy poziomy — jasna hierarchia

Nie wszystko jest równie ważne. Ten plan mówi Ci wprost, na czym skupić energię.

A

Podstawa — codziennie

Legginsy Linea min. 8 h
Marsz 25–35 min lub 3 × 10 min
Mikro-ruch co 60–90 minut
6–8 szklanek wody
Zdjęcia w wyznaczonych dniach

B

Wsparcie — 2–3× w tygodniu

Ćwiczenia na uda i pośladki (12–15 min)
Prysznic kontrastowy na nogi
Wieczorny masaż oliwką (5 min)
Ograniczenie soli i gotowców

C

Bonus — jeśli chcesz

Nogi wyżej przez 10 min
Spacer po posiłku
Herbata zamiast słodkiego napoju
Wcześniejsza pora snu

Ćwiczenia — poziom B

Krótka aktywacja bez sprzętu

12–15 minut, 2–3 razy w tygodniu. Spokojne tempo — liczy się napięcie mięśnia.

Ćwiczenie	Serie × powt.	Cel
Mostek biodrowy leżąc (3 s pauza)	3 × 12	Pośladki
Przysiad do krzesła — wolno	3 × 10	Uda, pośladki
Odwodzenie nogi w tył (klęk)	2 × 10 / stronę	Pośladki
Napinanie pośladków leżąc (3 s)	3 × 10	Pośladki
Wspęcia na palce stojąc	2 × 15	Łydki, krążenie
Lekki wykrok w miejscu	2 × 8 / stronę	Uda

Lekkie zmęczenie mięśni jest normalne. Ostry ból stawów — to znak do przerwy. W 1. tygodniu ćwiczenia pomijasz całkowicie.

Rzetelność

Co sprawia, że ocena efektu jest uczciwa

Co możesz osiągnąć w 30 dni

Gładsza, mniej nierówna tekstura skóry
Mniejszy obrzęk i uczucie ciężkości nóg
Poprawa mikrokrążenia w okolicy ud
Pierwsze efekty tonizacji mięśni
Lepiej nawilżona, bardziej sprężysta skóra

Co wymaga więcej czasu

Głęboka przebudowa kolagenu (2–4 miesiące)
Trwałe zmiany strukturalne tkanki łącznej
Efekty porównywalne z zabiegami gabinetowymi

Zasady uczciwego testu

Pełne 30 dni — efekt oceniasz dopiero na końcu, nie po tygodniu
Minimum 8 godzin noszenia legginsów Linea każdego dnia
Zdjęcia w tych samych warunkach: miejsce, światło, pora, strój
Regularność ważniejsza niż perfekcja — kilka słabszych dni nie dyskwalifikuje
Brak równoległych zabiegów lub drastycznych zmian w diecie podczas programu

Dokumentacja

Zdjęcia kontrolne — trzy momenty

Bez zdjęć nie możesz uczciwie ocenić efektu. Rób je rano, w bieliźnie, przy tym samym oknie.

Dzień 1–2

Zdjęcie startoweUda z przodu, z boku, pośladki z tyłu. Zapamiętaj warunki dokładnie.

Dzień 14–15

Połowa programuTylko zachowaj — nie porównuj jeszcze.

Dzień 29–30

Zdjęcie końcowePorównaj z dniem 1–2. To Twoja uczciwa ocena.

►

MiejsceTa sama ściana lub tło

►

ŚwiatłoNaturalne boczne, unikaj lampy z góry

►

PoraRano, przed śniadaniem — zawsze ta sama

►

StrójBielizna — ta sama za każdym razem

Plan dzień po dniu

30 dni · krok po kroku

Tydzień 1

Wejście w rytm

Jeden cel na ten tydzień: wpleść legginsy i codzienne wyjście na spacer w normalny dzień. Tylko tyle.

Codziennie w tym tygodniu A

Legginsy Linea — minimum 8 godzin
Marsz 25–35 minut albo 3 × 10 minut
Mikro-ruch co 60–90 minut (30 sekund wystarczy)
6–8 szklanek wody

01

Dzień 1 · Tydzień 1

Pierwszy krok

Zaczynamy po prostu

Podstawa A

Zrób zdjęcie startowe — uda z przodu, z boku, pośladki z tyłu, rano, przy oknie, w bieliźnie. Zachowaj.
Załóż legginsy Linea i zaplanuj, kiedy masz je na sobie przez minimum 8 godzin dziś.
Szklanka wody jako pierwsze, co pijesz rano.
Marsz 25–35 minut — dowolna pora, spokojne tempo.
Co godzinę — wstań i zrób kilka kroków. Dosłownie 30 sekund.

Dziś chodzi tylko o start. Nie oceniaj nic — po prostu zrób te cztery rzeczy.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

02

Dzień 2 · Tydzień 1

Woda i rytm

Nawodnienie robi różnicę

Podstawa A

Legginsy Linea — minimum 8 godzin.
Postaw butelkę wody na widocznym miejscu. Cel: 6–8 szklanek przez cały dzień.
Marsz — najlepiej po posiłku. Nawet dwa krótkie wyjścia w ciągu dnia w zupełności wystarczą.
Mikro-ruch co godzinę — przerwa od siedzenia lub stania.

Nawodnienie to jeden z nielicznych elementów, który zaczyna działać już po kilku dniach. Zacznij świadomie pilnować wody już teraz.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

03

Dzień 3 · Tydzień 1

Prysznic kontrastowy

Opcjonalne wsparcie

Podstawa A

Legginsy Linea — 8 godzin.
Marsz 25–35 minut lub 3 × 10 minut.
Woda — 6–8 szklanek. Mikro-ruch co godzinę.

Wsparcie B

Jeśli chcesz wypróbować: na końcu prysznica skieruj chłodniejszą wodę na nogi przez 20–30 sekund. Tyle na start.

Prysznic kontrastowy to poziom B — pomaga, ale nie jest obowiązkowy. Jeśli dziś nie masz ochoty, pomiń go bez żalu.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

04

Dzień 4 · Tydzień 1

Dzień spokojny

Regularność, nie intensywność

Podstawa A

Legginsy Linea — 8 godzin.
Marsz — może być spokojniejszy niż wczoraj, podział na krótsze odcinki jest w porządku.
Woda i mikro-ruch jak co dzień.

Jeden nawyk B

Przy jednym posiłku — świadomie ogranicz sól. Bez dosolania, bez mocno przetworzonego dania. Jedna decyzja.

Plan ma działać nawet w trudniejszy dzień. Jeśli zrobisz tylko podstawę — to jest wystarczające.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

05

Dzień 5 · Tydzień 1

Pięć dni

Pierwsze zdjęcie kontrolne

Dokumentacja

Rano — zdjęcie kontrolne w tych samych warunkach co dzień 1–2. Nie analizuj. Zachowaj.

Podstawa A

Legginsy Linea — 8 godzin.
Marsz, woda, mikro-ruch — jak każdego dnia.

Pięć dni regularności to solidny start. Skóra potrzebuje czasu — nie oceniaj efektu po 5 dniach.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

06

Dzień 6 · Tydzień 1

Masaż oliwką

Pierwsze wsparcie wieczorne

Podstawa A

Legginsy Linea — 8 godzin. Marsz, woda, mikro-ruch.

Wsparcie B

Wieczorem po prysznicu: 5 minut masażu oliwką na udach i pośladkach. Okrężne ruchy, delikatne szczypanie ku górze, zawsze w kierunku serca. Oliwka z kuchni wystarczy.

Masaż to wsparcie, nie obowiązek. Jeśli masz 5 minut wieczorem — warto. Jeśli nie — legginsy i marsz zrobiły swoje.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

07

Dzień 7 · Tydzień 1

Koniec tygodnia 1

Tydzień za Tobą

Podstawa A

Legginsy Linea — 8 godzin.
Marsz, woda, mikro-ruch.

Check-in tygodniowy

Czy nosiłam legginsy każdego dnia przez min. 8h? Jeśli jeden dzień był słabszy — to normalne. Tydzień 2 zaczynam świeżo.

Tydzień 1 zrobiony. W tygodniu 2 dodajemy ćwiczenia — spokojnie, bez presji. Fundament jest już gotowy.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

1 / 7

Tydzień 2

Stabilizacja i ćwiczenia

Rytm z tygodnia 1 zostaje. Dodajemy ćwiczenia trzy razy w tygodniu — krótkie, proste, bez fitnessowego języka.

W tym tygodniu:

Wszystko z tygodnia 1 (legginsy, marsz, mikro-ruch, woda)
Ćwiczenia na uda i pośladki — 3 × w tygodniu, 12–15 minut
Prysznic kontrastowy i masaż oliwką — kiedy możesz

08

Dzień 8 · Tydzień 2

Pierwsze ćwiczenia

Spokojnie, bez presji

Ćwiczenia B

Mostek biodrowy — 3 × 12. Na górze zatrzymaj się na 3 sekundy, napnij pośladki.
Przysiad do krzesła — 3 × 10. Siadasz wolno (3 sekundy w dół), wstajesz spokojnie.
Napinanie pośladków leżąc — 3 × 10. Każde napięcie trzymaj 3 sekundy.
Wspięcia na palce — 2 × 15. Spokojne tempo.

Podstawa A

Legginsy Linea — 8 godzin. Marsz, woda, mikro-ruch.

Tempo ma być spokojne. Liczy się napięcie mięśnia, nie liczba powtórzeń. 12–15 minut i gotowe.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

09

Dzień 9 · Tydzień 2

Dzień bez treningu

Mięśnie potrzebują przerwy

Podstawa A

Legginsy Linea — 8 godzin.
Marsz — spokojniejszy niż wczoraj.
Woda i mikro-ruch jak zawsze.

Nawyk B

Przy jednym posiłku — coś świeżego zamiast gotowca. Jajka, warzywa, cokolwiek prostego i mniej przetworzonego.

Dzień bez ćwiczeń to nie dzień stracony. Mięśnie regenerują się właśnie wtedy, gdy odpoczywają.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

10

Dzień 10 · Tydzień 2

Trening nr 2

Czujesz go już lepiej

Ćwiczenia B

Pełny obwód z dnia 8 — mostek, przysiad, napinanie, wspięcia. Tym razem dodaj odwodzenie nogi w tył: 2 × 10 na każdą stronę.

Podstawa A

Legginsy, marsz, woda, mikro-ruch.

Zakwasy po pierwszym treningu to normalne — to znak, że mięśnie pracują. Dziś powinny być mniejsze.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

11

Dzień 11 · Tydzień 2

Regeneracja

Tylko podstawa

Podstawa A

Legginsy — 8 godzin.
Marsz, woda, mikro-ruch.

Wieczór B

Jeśli masz chwilę — masaż oliwką 5 minut. Jeśli nie — nic się nie dzieje. Jutro jest trening.

Każdy dzień z legginsami i marszem pracuje na Twój efekt. Nie musisz robić wszystkiego, żeby postępować.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

12

Dzień 12 · Tydzień 2

Trening nr 3

Z poczuciem rytmu

Ćwiczenia B

Pełny obwód — mostek biodrowy z 3-sekundową pauzą, przysiad, odwodzenie nogi, napinanie, wspięcia, lekki wykrok. Łącznie 12–15 minut.

Podstawa A

Legginsy, marsz, woda, mikro-ruch.

Trzy treningi w tygodniu — to właśnie tyle, ile potrzeba. Nie za mało, nie za dużo.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

13

Dzień 13 · Tydzień 2

Dłuższy spacer

Bez treningu, ale aktywnie

Podstawa A

Legginsy — 8 godzin.
Dziś marsz może być nieco dłuższy — 40 minut, jeśli czas i pogoda pozwalają. Jeśli nie — 3 × 10 minut jak zwykle.
Woda i mikro-ruch.

Jutro zdjęcie kontrolne nr 2. Zapamiętaj warunki z dnia 1–2 — to samo miejsce, to samo światło, ta sama pora.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

14

Dzień 14 · Tydzień 2

Połowa drogi

Zdjęcie nr 2 — zachowaj

Dokumentacja

Rano — zdjęcie w tych samych warunkach co dzień 1–2. Zachowaj. Nie porównuj jeszcze — finał za 16 dni.

Podstawa A

Legginsy, marsz, woda, mikro-ruch — jak co dzień.

Połowa to połowa — nie ocena. Efekt oceniasz po pełnych 30 dniach.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

1 / 7

Tydzień 3

Utrwalanie regularności

Masz już rytm. Teraz go utrzymujesz. Nic nowego — tylko konsekwencja w tym, co już robisz.

W tym tygodniu — to samo co w tygodniu 2:

Legginsy, marsz, mikro-ruch, woda — każdego dnia
Ćwiczenia — 3 × w tygodniu, ten sam obwód
Masaż oliwką wieczorami — kiedy możesz

15

Dzień 15 · Tydzień 3

Nowy tydzień

Więcej pewności, ten sam plan

Ćwiczenia B

Pełny obwód — ten sam co w tygodniach poprzednich. Zwróć uwagę na mostek: napięcie pośladka na górze, 3 sekundy.

Podstawa A

Legginsy, marsz, woda, mikro-ruch.

Wsparcie B

Wieczorny masaż oliwką — 5 minut. Od teraz regularnie.

W 3. tygodniu skóra reaguje na to, co robiłaś przez dwa poprzednie tygodnie. Dawaj jej czas.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

16

Dzień 16 · Tydzień 3

Bez treningu

Odpoczynek to część planu

Podstawa A

Legginsy — 8 godzin.
Marsz, woda, mikro-ruch.

Nawyk B

Dziś ograniczam sól — bez dosolania, bez słonych gotowców. Jedna prosta decyzja.

Nie każdy dzień wymaga treningu. Regularność przez tydzień jest ważniejsza niż intensywność jednego dnia.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

17

Dzień 17 · Tydzień 3

Trening z uwagą

Jakość ponad tempo

Ćwiczenia B

Pełny obwód — tym razem wolniej niż zwykle. Każde ćwiczenie z pełnym napięciem mięśnia. Lepszy efekt niż szybkie powtórzenia.

Podstawa A

Legginsy, marsz, woda, mikro-ruch.

Wsparcie B

Prysznic kontrastowy po treningu — 30–40 sekund chłodnej wody na nogi na końcu.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

18

Dzień 18 · Tydzień 3

Spacer z pagórkiem

Naturalna intensyfikacja

Podstawa A

Legginsy — 8 godzin.
Marsz — jeśli możesz, wybierz trasę z lekkim wzniesieniem. Naturalne ćwiczenie ud bez żadnego sprzętu. Jeśli nie — zwykły spacer.
Woda i mikro-ruch.

Nie trzeba pagórka górskiego. Wystarczy osiedlowy chodnik pod lekką górę albo schody zamiast windy.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

19

Dzień 19 · Tydzień 3

Trening nr 3

Ten sam obwód

Ćwiczenia B

Pełny obwód — tak samo jak tydzień temu. Tempo spokojne, napięcie pełne. 12–15 minut.

Podstawa A

Legginsy, marsz, woda, mikro-ruch.

Wieczór B

Masaż oliwką — 5–7 minut, od kolana ku biodrze i pośladkom.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

20

Dzień 20 · Tydzień 3

20 dni

Świadomy odpoczynek

Podstawa A

Legginsy — 8 godzin.
Marsz spokojny, woda, mikro-ruch.

Bonus C

Jeśli masz chwilę wieczorem — połóż nogi wyżej przez 10 minut (na poduszce lub o ścianę). To wspomaga drenaż bez żadnego wysiłku.

20 dni za Tobą. Zostało 10. Utrzymaj rytm — nie dokładaj nic, nie odpuszczaj podstawy.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

21

Dzień 21 · Tydzień 3

Trzy tygodnie

Zdjęcie nr 3 — zachowaj

Dokumentacja

Rano — zdjęcie w tych samych warunkach. Zachowaj. Jeszcze nie porównuj — do finału zostało 9 dni.

Podstawa A

Legginsy, marsz, woda, mikro-ruch.

Zostało 9 dni. Finisz jest bliżej niż start. Utrzymaj — bez przyspieszania, bez odpuszczania.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

1 / 7

Tydzień 4

Domknięcie i ocena

Ostatni tydzień. Żadnych nowych elementów. Spokojnie domykasz to, co zbudowałaś.

W tym tygodniu — dokładnie to samo co w tygodniu 3:

Legginsy, marsz, mikro-ruch, woda — każdego dnia
Ćwiczenia — 3 × w tygodniu, ten sam obwód
Dzień 29–30: zdjęcie końcowe i uczciwa ocena

22

Dzień 22 · Tydzień 4

Ostatni tydzień

Spokojne domknięcie

Ćwiczenia B

Pełny obwód — ten sam co przez ostatnie dwa tygodnie. Bez nowych wersji. Zrób go dobrze, z pełnym napięciem.

Podstawa A

Legginsy — 8 godzin. Marsz, woda, mikro-ruch.

Ostatni tydzień to nie sprint — to spokojne, pewne domknięcie procesu. Rób regularnie.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

23

Dzień 23 · Tydzień 4

Bez treningu

Podstawa i spokój

Podstawa A

Legginsy — 8 godzin.
Marsz, woda, mikro-ruch.

Nawyk B

Dziś ograniczyłam sól i gotowce — jeden świadomy posiłek.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

24

Dzień 24 · Tydzień 4

Trening z precyzją

Napięcie mięśnia — klucz

Ćwiczenia B

Pełny obwód — tym razem skup się na jednym ćwiczeniu: mostek biodrowy. Zatrzymaj się na 4 sekundy na górze. Poczuj różnicę.

Podstawa A

Legginsy, marsz, woda, mikro-ruch.
Masaż oliwką wieczorem.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

25

Dzień 25 · Tydzień 4

Regeneracja

5 dni do końca

Podstawa A

Legginsy — 8 godzin.
Marsz spokojny, woda, mikro-ruch.

Wsparcie B

Masaż oliwką wieczorny — ostatnie kilka dni programu. Spokojnie, bez pośpiechu.

5 dni do zdjęcia końcowego. Skóra pracowała przez prawie miesiąc. Zostań z nią wierna do końca.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

26

Dzień 26 · Tydzień 4

Ostatni trening

Tak samo jak tydzień temu

Ćwiczenia B

Pełny obwód — po raz ostatni w tym programie. Ten sam, sprawdzony zestaw. Bez zmian.

Podstawa A

Legginsy, marsz, woda, mikro-ruch.

Regularność przez ponad 3 tygodnie to wymagające zadanie. Doceniaj to.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

27–28

Dni 27–28 · Tydzień 4

Przedostatnie dni

Nie zmieniaj nic przed zdjęciem

Podstawa A

Legginsy — 8 godzin (obydwa dni).
Marsz spokojny, woda, mikro-ruch — jak zawsze.

Ważne przed finałem

Nie wprowadzaj żadnych nowych elementów ani zmian w tych dniach — chodzi o uczciwą ocenę bez zewnętrznych czynników.

Jutro lub pojutrze zdjęcie końcowe. Zapamiętaj warunki z dnia 1–2 — dokładnie to samo miejsce, pora i oświetlenie.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

30

Dzień 29–30 · Finał

Koniec programu

Zdjęcie końcowe i uczciwa ocena

Dokumentacja — najważniejsze dziś

Rano — zdjęcie końcowe w tych samych warunkach co dzień 1–2. To samo miejsce, to samo oświetlenie, ta sama pora.
Porównaj z dniem 1–2. To jest Twoja uczciwa, miarodajna ocena efektu 30 dni regularności.

Ostatni dzień podstawy A

Legginsy Linea — ostatni dzień programu.
Marsz — po raz 30.
Woda i mikro-ruch.

30 dni skończone. Niezależnie od efektu — to był miesiąc zadbania o siebie. I to jest coś, co możesz ocenić uczciwie.

Notatki dnia

Data

Obserwacje i samopoczucie

1 / 7

Co jest naprawdę najważniejsze?

5 filarów planu

Jeśli pilnujesz tych pięciu rzeczy — dajesz sobie realną szansę na zauważalną poprawę.

1

Legginsy Linea — 8 godzin każdego dnia

Produkt działa przez regularne noszenie. Bez tej zasady nie ma miarodajnego testu.

2

Codzienne 25–35 minut ruchu

Marsz aktywuje krążenie i drenaż dokładnie tam, gdzie potrzebujesz.

3

Przerywanie bezruchu w ciągu dnia

Krótki mikro-ruch co godzinę ogranicza obrzęk tkanek.

4

Ćwiczenia 3× w tygodniu — krótko i spokojnie

Aktywowane mięśnie poprawiają wygląd skóry od wewnątrz. 12–15 minut wystarczy.

5

Pełne 30 dni — regularność ważniejsza niż perfekcja

Efekt oceniasz po miesiącu. Kilka słabszych dni nie przekreśla wyniku.

Gotowa, żeby to zrobić?

Ten plan jest prosty. Wymaga regularności — nie rewolucji. Daj sobie pełne 30 dni i uczciwie oceń efekt.

Kup Legginsy Linea

Po ukończeniu programu

Podsumowanie i zgłoszenie

1

Ukończ zadania podstawowe (Poziom A) — zaznacz każde zrealizowane zadanie. Dopiero wtedy aktywuje się przycisk raportu.

2

Skopiuj raport — kliknij przycisk poniżej. Pojawi się panel z tekstem raportu i przyciskiem „Skopiuj raport”. Jeden klik — treść trafia do schowka.

3

Wklej raport w formularzu — przewiń do sekcji Formularz zgłoszeniowy poniżej, wklej skopiowany raport i wypełnij dane.

Zadania podstawowe ukończone — możesz skopiować raport. Kliknij przycisk poniżej, skopiuj treść i wklej w formularzu zgłoszeniowym poniżej.

Przycisk aktywny po ukończeniu wszystkich zadań podstawowych

Raport stanowi dokumentację udziału w programie i jest wymagany do weryfikacji zgłoszenia w ramach Programu Satysfakcji 30 Dni na zasadach opisanych na revolia.pl.

Zgłoszenie

Formularz zgłoszeniowy

Dane zgłoszenia

Imię i nazwisko *

Numer zamówienia *

Telefon z zamówienia *

Adres email *

Data otrzymania paczki *

Raport z planu

Wklej skopiowany raport * Raport z sekcji „Podsumowanie i zgłoszenie” powyżej

Oświadczenia obowiązkowe

Potwierdzam, że nosiłam legginsy Linea minimum 8 godzin dziennie przez pełne 30 dni od daty otrzymania przesyłki.

Potwierdzam, że wypełniłam raport na bieżąco przez wszystkie 30 dni i dołączam go do zgłoszenia.

Potwierdzam, że zapoznałam się z warunkami Programu Satysfakcji 30 Dni i uczestniczyłam w programie zgodnie z tymi warunkami.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Revolia wyłącznie w celu rozpatrzenia zgłoszenia (art. 6 ust. 1 lit. a RODO).

Oświadczam, że powyższe informacje są zgodne z prawdą. Jestem świadoma, że złożenie nieprawdziwego oświadczenia w celu uzyskania korzyści majątkowej może stanowić przestępstwo z art. 286 § 1 Kodeksu karnego.

Formularz stanowi podstawę do rozpatrzenia zgłoszenia w ramach Programu Satysfakcji 30 Dni — świadczenia dobrowolnego, odrębnego od ustawowego prawa odstąpienia od umowy. Organizator: Revolia, kontakt@revolia.pl

Po kliknięciu otworzy się Twoja aplikacja pocztowa.
Kliknij Wyślij — raport jest już w treści.

Plan 30 Dni

Kilka słów na start

Dlaczego to ma sens

Krążenie i drenaż

Nawodnienie tkanek

Napięcie mięśni

Obrzęk i sód

Trzy poziomy — jasna hierarchia

Podstawa — codziennie

Wsparcie — 2–3× w tygodniu

Bonus — jeśli chcesz

Krótka aktywacja bez sprzętu

Co sprawia, że ocena efektu jest uczciwa

Co możesz osiągnąć w 30 dni

Co wymaga więcej czasu

Zasady uczciwego testu

Zdjęcia kontrolne — trzy momenty

30 dni · krok po kroku

Wejście w rytm

Stabilizacja i ćwiczenia

Utrwalanie regularności

Domknięcie i ocena

5 filarów planu

Legginsy Linea — 8 godzin każdego dnia

Codzienne 25–35 minut ruchu

Przerywanie bezruchu w ciągu dnia

Ćwiczenia 3× w tygodniu — krótko i spokojnie

Pełne 30 dni — regularność ważniejsza niż perfekcja

Gotowa, żeby to zrobić?

Podsumowanie i zgłoszenie

Formularz zgłoszeniowy

Gotowe